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| 【聯合報／鄭婉汝／板橋實健診所醫師、羅浚晅／永和心晴診所醫師】 |
| 2010/02/16 |
忙過年 忙到睡不著
春節前，林太太已焦慮好一陣子了。大掃除、回婆家過年、做年夜飯、祭祖、到親戚家拜年；連續假期對她而言，一點也不令人興奮，因為這段時間遠比平日壓力還大，失眠一直惡化。
張先生盼了許久的春節長假終於到來。他邀了三五好友來家裡打牌，通宵夜戰。可是幾天熬夜下來，張先生的作息變得混亂，咖啡、濃茶都無法振奮精神，就連提神飲料也是越喝越累；找了太太的安眠藥來吃，勉強睡了幾個小時，但是白天腦袋昏沉，脾氣暴躁……。
春節假期是華人一年當中最長的假期。雖然每個人都期待放假，卻因其特殊意涵，讓許多人倍感壓力。除夕夜長輩總是期待孩子都回家團圓，許多夫妻往往面臨婆家和娘家的拉扯；面對存有心結、不愉快經驗的親戚，還要坐在一起吃團圓飯，實在讓人如坐針氈；家庭主婦一年之中最忙的時候莫過於春節假期，像林太太一樣擔心做不好、害怕做不完的比比皆是。有些原本就有失眠、焦慮、憂鬱困擾的患者，在假期中，病情可能更加惡化。偏偏春節期間，醫院、診所大多休診，除了跑急診外，往往無法及時獲得妥善的藥物調整和治療。
此外，長假固然是讓身心放鬆的好機會，但也要小心落入身心疲憊和作息混亂的陷阱中。睡眠醫學研究顯示，人類的自然日夜周期是25個小時，因此，延後睡眠時間會比提前睡眠來得容易許多；臨床上常見患者熬夜幾天後，睡眠時間越來越晚，很難再調回原本正常睡眠時間。再者，如同張先生一樣，許多短期失眠患者喜歡自行服用他人安眠藥，殊不知安眠藥種類繁多，每種都具有不同的效用、強度，若恣意使用，不但不能有效緩解失眠困擾，反而會導致作息更加混亂。
因此建議原本就有服藥的患者，記得與醫師討論春節時可能發生的生活變動，提早準備足夠的藥物；並且了解在假期間如果病情惡化，如何取得醫療資源，或事先準備好「需要時」的特別用藥，以確保春節期間病情穩定。如果病情有所變化，假期後一定要儘速回診。
一般大眾也應該避免過度熬夜，或服用來路不明的提神飲料或藥物，以免樂極生悲。臨床上，長假後的作息調整並不困難。我們建議給自己2-3天來調整，最簡單的方法就是先固定起床時間，白天不要賴床或超過半小時的睡眠，同時要慢慢提前上床睡覺的時間。在假期的最後一天，可以著手準備工作上、課業上所需的工具、文件；藉由舒緩的生活步調，讓身心逐漸恢復平靜；家人也可以共進晚餐，分享、宣洩年節期間的焦慮、疲累和壓力經驗。當然如果仍有身心不適或睡眠困擾，儘早尋求專業醫師的幫忙就有其必要性。
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